في السنوات الأخيرة، يفضل الناس السفر كثيرًا واستكشاف العالم. أصبحت رياضة المشي لمسافات طويلة تحظى بشعبية كبيرة. أحد أنواع سياحة المشي هو المشي لمسافات طويلة.
مفهوم المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة هو رحلة ممتعة عبر تضاريس وعرة إلى حد ما، ويتم تنفيذها على طول طرق مخططة مسبقًا ولأغراض ترفيهية وتعليمية.
تختلف الرحلات وفقًا لهذا البرنامج من حيث المدة والتعقيد والمحتوى. لا يتطلب تنفيذها تدريبًا خاصًا أو دعمًا من الدليل.
الميزة الواضحة للمشي لمسافات طويلة هي أن هذا النوع من المشي لمسافات طويلة لا يتطلب استثمارات مالية كبيرة في المعدات، ولكنه في الوقت نفسه يضمن حصول الجسم على نشاط بدني معين في الهواء النقي، مما يسمح لك بالشعور بالوحدة مع الطبيعة في نفس الوقت.
اكتسب هذا النوع من السياحة البيئية أكبر شعبية في الغرب.ويفسر ذلك حقيقة أن المناطق الجبلية والغابات هناك مغلقة بشكل رئيسي أمام حرية الحركة، لأنها تعتبر منطقة محمية.
قواعد اختيار الأحذية للمشي
قبل البدء بالمشي لمسافات طويلة، عليك الاهتمام باختيار الحذاء المناسب لذلك. أحذية المشي لمسافات طويلة خفيفة الوزن وجيدة التهوية ولها ملاءمة آمنة للكاحل. المنتجات من هذا النوع تحمي القدم تمامًا من الخدوش العرضية والأحجار الصغيرة وما إلى ذلك.
يمكن تقسيم الأحذية المناسبة للمشي لمسافات طويلة إلى الأنواع التالية:
- أحذية المشي لمسافات طويلة خفيفة الوزن مصنوعة من الجلد والمواد الاصطناعية - للمشي في التضاريس منخفضة التأثير والطرق الممهدة جيدًا والتلال المنخفضة؛
- أحذية متوسطة الوزن (أحذية الظهر أو أحذية المشي لمسافات طويلة متوسطة الوزن) - للطرق الوعرة والمنحدرات اللطيفة نسبيًا؛
- أحذية المشي لمسافات طويلة في الجبال (أحذية تسلق الجبال أو المشي لمسافات طويلة ثقيلة الوزن) - منتجات ذات نعل ضخم غير قابل للانزلاق يوفر دعمًا جيدًا للكاحل.
مرجع! تحتوي أحذية المشي لمسافات طويلة في معظم الحالات على نعل ناعم وغير معزز ومقدمة وكعب مطاطيين، وعادةً ما تكون بدون طبقة غشائية.
عند اختيار حذاء المشي المناسب، ننصحك باتباع النصائح التالية:
- تحتاج إلى شراء نماذج مجربة في المتاجر التي أثبتت فعاليتها بالفعل؛
- عند الاختيار، يجب ألا تركز فقط على تكلفة المنتج؛
- يجب تجربة المنتجات من هذا النوع قبل الشراء.
في أغلب الأحيان، تكون أحذية المشي لمسافات طويلة عالية جدًا وذات مداس ضخم. تحتوي العديد من النماذج على إدراجات شبكية.يمكن استخدام هذه المنتجات كحذاء رئيسي للمشي لمسافات طويلة بدون حقائب ظهر ثقيلة على السهول في الموسم الدافئ.
نصائح لتجربة أحذية المشي لمسافات طويلة
عند تجربة هذه الأحذية، عليك الالتزام ببعض القواعد:
- لأول مرة، يجب ارتداء الأحذية دون شد الأربطة كثيرًا؛
- ارتداء الأحذية، تحتاج إلى المشي فيها لفترة من الوقت ثم خلعها؛
- بعد ذلك، تحتاج إلى ارتداء حذائك مرة أخرى، وهذه المرة ربط الأربطة بالقوة؛
- ثم عليك أن تتجول بالأحذية لمدة 5-10 دقائق؛
- من أجل التركيب، يجب عليك ارتداء جورب سميك مناسب للسفر سيرًا على الأقدام.
توصيات للمبتدئين
لا يمكنك المشي على الفور بأحذية جديدة. أولا، يجب كسر الأحذية المشتراة لهذا الغرض قليلا.
نصيحة! للسفر في المناطق التي تكثر فيها الأمطار، يوصى باختيار المنتجات ذات الغشاء.
أحذية المشي لمسافات طويلة الجافة ضروري فقط في الظل. لا ينبغي وضعها في الداخل على مقربة من جهاز التدفئة.
بعد المشي، يجب تنظيف الأحذية بالماء الدافئ.
يوصى بالتحضير مسبقًا لأي ارتفاع. حتى مع أحذية المشي لمسافات طويلة المتخصصة، يمكنك بسهولة تطوير بثور إذا تم اختيار الأحذية بشكل غير صحيح أو لم تتم دراسة المسار المخطط بحثًا عن العوائق المحتملة.
مرجع! يمكن للأحذية ذات نمط المداس العدواني أن توفر قوة جر قوية على الأسطح الرطبة.
كيفية ربط أحذية المشي لمسافات طويلة؟
هناك عدة طرق لربط أحذية المشي لمسافات طويلة للتأكد من أن الحذاء يناسب قدمك تمامًا. ستعمل تقنيات الجلد هذه على تقليل الألم الذي يظهر في الساقين بشكل كبير بعد المشي لمسافة عدة كيلومترات.
إحدى هذه التقنيات هي ما يسمى "جلد عسكري". تتيح لك هذه الطريقة التخلص بسرعة من الضغط على الجزء العلوي من القدم.
وهناك أيضا خاص "المشي لمسافات طويلة الدانتيل" القضاء على خطر السقوط والتشابك أثناء المشي بأربطة طويلة غير مربوطة بشكل غير مناسب.
يمكنك أيضًا التقديم جلد "قفل"يحمي قدميك من الانزلاق والتقرحات. يمكنك أيضًا استخدام الأربطة بدون أصابع لتخفيف الضغط على منطقة إصبع القدم على وجه التحديد.
اليوم الأول كزوجين جديدين
تعد تجربة أحذية المشي لمسافات طويلة خطوة إلزامية قبل الذهاب في رحلة المشي لمسافات طويلة. لا يُنصح المبتدئين بالقيام على الفور بمسيرات قسرية طويلة تتراوح من 10 إلى 15 كيلومترًا، بل البدء بمسافات قصيرة، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجيًا.
من المستحسن أن تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة، وبعد ذلك يمكنك الانتقال تدريجياً إلى المشي لمسافات طويلة لمسافات أطول.
مهم! كلما زادت درجة صلابة الأحذية المشتراة للمشي لمسافات طويلة، كلما زاد الوقت الذي ستستغرقه القدم للتكيف معها.
إذا كنت تخطط لأخذ حقيبة ظهر في رحلة، فيجب عليك بالتأكيد أن تأخذها في مسيرتك التدريبية الأولى للحصول على فهم واضح لكيفية توزيع الضغط عبر القدمين.
من المهم جدًا الاستماع إلى مشاعرك قدر الإمكان. ستعلمك القدم نفسها في مرحلة ما أن القدمين قد تكيفتا بالفعل بشكل كافٍ مع الأحذية الجديدة.
1
