للوهلة الأولى، يبدو الجري رياضة آمنة إلى حد ما. لذلك، يعتقد المبتدئون خطأً أنه يمكنهم فعل ذلك بأي حذاء. وفقط عندما يواجهون إصابات في المفاصل ومسامير القدم والالتواء، يفهمون أن اختيار أحذية الجري يحتاج إلى التعامل معه بدقة.
ما هي الأحذية المناسبة للجري؟
أفضل الأحذية للجري هي الأحذية الرياضية. ولكن ليس الجميع، ولكن فقط أولئك الذين يأخذ تصنيعهم في الاعتبار السمات الهيكلية للقدم، وتوزيع الأحمال أثناء الجري والظروف الخارجية. لاختيار الزوج المناسب من بين مجموعة متنوعة من الأحذية الرياضية الاحترافية، عليك الإجابة على ثلاثة أسئلة رئيسية. ما هو الغرض من الجري؟ هل هناك أي سمات هيكلية فردية للقدمين؟ تحت أي ظروف سيتم التدريب؟
معايير اختيار الأحذية "المناسبة".
يجب أن تكون أحذية الجري المخصصة للمسابقات خفيفة الوزن وذات نعال رفيعة لتطوير السرعة القصوى. وللتدريب فهي مجهزة بنظام امتصاص الصدمات لحماية المفاصل من الإجهاد.يجب أن تتمتع الأحذية الرياضية بسمات مميزة تعتمد على طريقة وضع القدم أثناء الجري. دعونا نلقي نظرة على المعلمات التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.
وزن
للجري لمسافات طويلة، تحتاج إلى اختيار أحذية أثقل، للمسابقات - أخف وزنا. لكن يجب ألا يتجاوز وزن كليهما 300 جرام، حيث أن كل 100 جرام من الوزن على الساقين يزيد من إنفاق الطاقة بنسبة 1%.
كيف ينبغي أن يكون النعل والمداس؟
يجب أن يكون النعل مرنًا عند إصبع القدم. ولهذا الغرض، يقوم المصنعون بوضع أخاديد خاصة على النعل أسفل أصابع القدم. أ لتقليل التآكل، يتم استخدام إدراجات واقية مصنوعة من مطاط أكثر متانة. كلما ارتفع المداس، كانت القبضة أفضل.
بالنسبة للتربة الناعمة وغير المستقرة، يلزم ارتداء أحذية ذات مداس مرتفع يصل إلى 8-10 ملم. للصلابة - متوسط الارتفاع (4-7 ملم). ويعتبر المداس المنخفض (1-3 مم) مثاليًا للجري على الأسطح الصلبة المسطحة. يؤثر نمط المداس أيضًا على كفاءة التشغيل. ويجب أن توفر القبضة المطلوبة وأن تكون سهلة التنظيف من الأوساخ حتى لا تفقد خصائصها.
جزء علوي من حذاء الجري
من أجل الراحة، الجزء العلوي من الحذاء الرياضي مصنوع من مادة ناعمة. في بعض الأحيان يتم استخدام الألواح المخيطة لتحقيق استقرار أكبر. يجب أن يحمي لسان الحذاء الرياضي من الأوساخ واحتكاك الأربطة، ويجب أن تحمي الوسادات الناعمة الموجودة على طول الحافة مفصل الكاحل من التلف.
مادة
تعطى الأفضلية للمواد الاصطناعية عالية الجودة التي توفر الخفة والتنقل. لتهوية القدمين، يتم استخدام شبكة في الأنف أو على طولها بالكامل. يتم توفير الراحة في الظروف الجوية الصعبة من خلال النسيج الغشائي الذي لا يسمح بمرور الرطوبة والبرد.
مشبك أو جلد
كقاعدة عامة، يتم وضع الجلد بالقرب من الجزء الداخلي من القدم لتثبيته بشكل صحيح.من المستحسن ذلك لم يتم ربط فتحات الأربطة في هيكل واحد. سيسمح ذلك للحذاء الرياضي بأن يتناسب تمامًا مع قدمك.
تحتوي بعض الطرز على جيوب خاصة للأسلاك والمثبتات لمنع تفككها. في بعض الأحيان، بدلا من الحبل، يتم استخدام شريط مطاطي قوي مع قفل، مما يسمح لك بتشديد وتخفيف حذاء رياضة في حركة واحدة.
مهم! لا داعي للقلق بشأن تشديد الجلد. يمكن أن يؤدي تقييد تدفق الدم إلى تنميل في الساقين.
الجهاز الخلفي
لتجنب الإصابة، وكذلك لدعم القدم بشكل صحيح، تستخدم أحذية الجري كعبًا صلبًا.
النعال
يجب أن تكون مصنوعة من مادة متينة ومرنة وبها فتحات تهوية. التشريب المضاد للبكتيريا يمنع تكاثر البكتيريا، ونتيجة لذلك، ظهور رائحة كريهة. عندما تكون النعال في الأحذية الرياضية قابلة للإزالة، يمكن استبدالها بنعال العظام.
النطق
عملية تقليل قوس القدم عند ملامسته للسطح، وهي آلية امتصاص الصدمات الطبيعية. يجب أن يؤخذ هذا العامل بعين الاعتبار من أجل التعويض عن الحمل الزائد في جزء القدم المتأثر بالمرض. هناك فرط النطق (تقليل القوس، وسقوط القدم إلى الداخل)، ونقص النطق (قوس مرتفع، ومنطقة تلامس أصغر) والمحايد (الموضع الصحيح للقدمين).
نصيحة! يمكنك تحديد النطق من خلال النظر إلى بصمة قدمك على الورق. مع النطق الطبيعي، يكون عرض قوس القدم مساويًا تقريبًا لعرضه. يشير غياب المساحة الفارغة في منطقة القوس إلى الكب الزائد، بينما يشير الوضع المعاكس إلى الكب السفلي.
الاستلقاء
حركة تعود فيها القدم إلى وضعها الطبيعي. يتم استخدام دعامة القوس لدعم قوس القدم.وهي عبارة عن صفيحة منحنية على شكل القوس، مصنوعة من مواد مختلفة (بلاستيك، معدن، إلخ).
مهم! يمكن لجراح العظام فقط مساعدتك في تحديد نوع دعم القوس الذي تحتاجه.
الصلابة الالتوائية والانحناء
كلما زاد تجعيد الحذاء، كان الشعور بأسطح الجري غير المستوية أفضل. وأقل مثل هذه الأحذية الرياضية تحمي المفاصل من الإصابة. يعد الثني الجانبي مهمًا لضمان الدفع الفعال أثناء الجري.
الاستهلاك
ضروري لتوزيع وتقليل حمل التأثير الرأسي. يمكن أن يكون موجودًا على كامل سطح النعل أو في أماكن معينة - على الكعب أو إصبع القدم. يستخدم المصنعون أنواعًا مختلفة من الاستهلاك - إدراج الرغوة والسيليكون والبلاستيك أو الغاز المحكم الغلق.
تتطلب ضربة الكعب توسيدًا خلفيًا أكثر سمكًا وزيادة في الانخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين (حتى 10 ملم). وللجري، حيث يسقط إصبع القدم أولا، فإن الأحذية الرياضية مع توسيد في المقدمة ونعل رفيع وقطر يصل إلى 5 ملم مناسبة.
كيفية اختيار الحجم؟
الشرط الرئيسي عند اختيار الحجم هو وضعية مريحة للقدم. في الحذاء المناسب، يكون تحريك أصابع قدميك أمرًا مريحًا. يوصى بشراء أحذية رياضية بهامش صغير في الحجم. لأن ساقيك تنتفخ أثناء الجري. هناك حاجة إلى مساحة إضافية لوضع نعل فردي أو تحت جورب دافئ (للأنشطة في موسم البرد).
مهم! لكي لا تخطئ في الحجم، يجب أن تأخذ جوارب الجري والنعال الداخلية لتقويم العظام (إن وجدت) إلى المتجر لتركيبها. تحتاج أيضًا إلى المشي، أو الأفضل من ذلك، الركض بأحذية رياضية حول المتجر.
تأثير جنس العداء على اختيار الحذاء
يؤدي ارتداء الأحذية العالية بشكل مستمر إلى قصر وتر العرقوب.بسبب ارتفاع الكعب، لا يحتاج الوتر إلى التمدد. لذلك، في الأحذية الرياضية النسائية، تتم حماية نقطة الضعف هذه بشكل إضافي بواسطة عداد كعب أعلى. كما أن النماذج النسائية لها نهاية أضيق ودرجة أقل من الاستهلاك.
الموسم، سطح حلقة مفرغة
في الصيف، لمنع قدميك من التعرق، عليك اختيار أحذية رياضية "قابلة للتنفس". وفي الأوقات الباردة - من مواد أكثر كثافة تحتفظ بالحرارة. في الطقس الرطب، يوصى باختيار الأحذية المصنوعة من الأقمشة المقاومة للماء. مسارات الجري في الملاعب لها طلاء مطاطي خاص. يمنع الانزلاق وله خصائص جيدة لامتصاص الصدمات. هذا يسمح لك باختيار الأحذية ذات ارتفاع مداس أقل ودرجة امتصاص الصدمات، وبالتالي وزن أخف.
للجري على التضاريس الطبيعية، تحتاج إلى حذاء جري ذو مداس متوسط إلى عميق. يجب أن يكون النعل صلبًا، ويجب حماية إصبع القدم بشكل إضافي لتجنب الإصابة بالحجارة والعوائق الأخرى. عند الجري على الجليد، يوصى باستخدام المسامير المعدنية.
نصيحة! اختر النماذج ذات المسامير القابلة للإزالة. سيؤدي هذا إلى تجنب شراء زوجين لظروف الطقس المختلفة.
كيفية اختيار الأحذية للجري والمشي على الأسفلت؟
للركض على الأسفلت، تحتاج إلى أحذية ذات درجة عالية من امتصاص الصدمات. يجب أن يكون مطاط النعل مقاومًا للتآكل ويوفر قبضة جيدة على السطح.