المشي الشمالي هو شكل حديث من أشكال اللياقة البدنية التي ليس لها أي موانع تقريبًا. عدد معجبيها يتزايد كل عام. وفي الحدائق وممرات المشاة، يُرى الناس بشكل متزايد وهم يحملون العصي في أيديهم، ويرتدون ملابس رياضية. لتعظيم تأثير النشاط البدني، تحتاج إلى اختيار الملابس المناسبة.
معايير اختيار الملابس للمشي
كما هو الحال مع العديد من الألعاب الرياضية الأخرى، هناك إرشادات معينة. الشرط الرئيسي - يجب أن تكون مريحة وعملية ولا تقيد الحركة. والباقي يعتمد على العوامل التالية:
- الوقت من السنة
- الطقس في الخارج؛
- الاحتياجات والرغبات الفردية.
الموسمية
كل موسم له "قشرة" خاصة به للجسم.
- في الصيف، يمكنك ارتداء تي شيرت وسروال قصير وقبعة وحذاء خفيف ومريح بنعال مطاطية. في هذه الحالة، ينبغي إعطاء الأفضلية للقطن والكتان وغيرها من الأقمشة "قابلة للتنفس".
- في الربيع والخريف والشتاء، المبدأ الرئيسي للملابس هو طبقات.سيضمن ذلك دوران الهواء وحماية الجسم من ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم. كلما كان الجو أكثر برودة، كلما زاد عدد الطبقات، على سبيل المثال، تي شيرت - الياقة المدورة - البلوز - سترة. الأحذية الأكثر راحة هي أحذية رياضية ذات نوعية جيدة.
طقس
عند الاستعداد للتدريب، عليك أن تأخذ في الاعتبار الظروف الجوية: درجة حرارة الهواء وهطول الأمطار والرياح.
في يوم صافٍ ومشمس، من الأفضل اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها. يجب عليك أيضًا ألا تهمل قبعتك. في الطقس الحار، يجب وضع الكريم على المناطق المكشوفة من الجسم للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
لكي لا يصبح المطر عائقًا أمام أنشطة اللياقة البدنية المفضلة لديك، يجب عليك تخزين أحذية مقاومة للماء ومعطف واق من المطر.
للطقس البارد والرياح والممطر، تعتبر السراويل والسترة بغطاء رأس مصنوع من مواد طاردة للماء والرياح مناسبة للجزء العلوي. يمكنك سحب قبعة صوفية ناعمة فوق رأسك.
الراحة والتفضيلات الشخصية
يتمتع جسم كل شخص بخصائصه الفردية: تبادل الحرارة، والتعرق، والحساسية للبرد والضوء. في نفس درجة الحرارة، سيكون شخص ما باردا في سترة، وشخص ما سيكون ساخنا في قميص من النوع الثقيل العادي. سيتعرق بعض الأشخاص بعد ربع ساعة فقط من المشي القوي، بينما سيبقى البعض الآخر "جافًا" بنفس الملابس طوال التمرين بأكمله. لذلك، بالإضافة إلى التوصيات العامة، يجب أن تكون قادرًا على اختيار الملابس المثالية حتى يكون الجسم مريحًا ولا تسبب خامة الملابس القلق أو الحساسية.
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط في الطقس البارد، فمن الأفضل عدم ارتداء الملابس الداخلية الرطبة، على سبيل المثال، القطن - فسوف يمتص الرطوبة بشكل فعال ويبرد، مما قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم.
تملي أمراض المفاصل ضرورة ارتداء أحذية تقويمية بنعال مستديرة وإدخالات ممتصة للصدمات.
إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام الملابس الداخلية الضاغطة - الجوارب والجوارب واللباس الداخلي، مما سيساعد على زيادة قوة العضلات وتحسين تدفق الدم ومنع تجلط الدم وحماية المفاصل والأربطة من الإصابة.
إذا كنت تعاني من رهاب الضوء المتزايد، فيجب عليك ارتداء النظارات الشمسية في الصيف والشتاء، عندما تنعكس الشمس عن سطح الثلج وتعمى عينيك.
هل الملابس الداخلية الحرارية ضرورية في الطقس البارد؟
الملابس الحرارية لها عدد من المزايا. هي:
- يمنع الجسم من الإصابة بالبرد أو التعرق؛
- مصممة بحيث تتبع منحنيات الجسم بالكامل، دون الضغط على الجلد أو فركه؛
- لديه بنية نسيج مختلفة. يمكن أن تكون صناعية بالكامل أو طبيعية أو مختلطة.
- ويتميز بتنوع الموديلات المصممة لممارسة رياضات معينة في الظروف الجوية المختلفة.
ولهذا السبب يوصى بشدة باستخدام الملابس الداخلية الحرارية في البرد، خاصة في فصل الشتاء، عندما تكون درجة الحرارة خارج النافذة أقل من درجة التجمد وتزداد احتمالية "الإصابة" بالبرد.
نصائح للمبتدئين
إذا قررت جديًا ممارسة رياضة مشي النورديك:
- دراسة قواعد هذه الرياضة وتقنيات الحركة بعناية.
- استشر طبيبك عن أي قيود.
- شراء المعدات المناسبة: الأعمدة، الملابس، الأحذية، الملحقات الضرورية؛
- "استمع" لجسمك. سيخبرك دائمًا ما إذا كنت ترتدي ملابسك بشكل صحيح، وما إذا كان هذا الحمل مناسبًا لك، وما إذا كان يجب تقليله أو زيادته.
يسمح لك المشي الشمالي "بتفريغ" ساقيك، وتحويل التركيز إلى حزام الكتف وعضلات الظهر، والتي لا تشارك كثيرًا أثناء المشي العادي.نتيجة للتدريب، يتم تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم، وتطوير الموقف الصحيح والحفاظ عليه، وتعزيز المناعة العامة، والوزن الزائد "يختفي" تدريجياً، ويتمتع الشخص بأسلوب حياة نشط وصحي.
0
